过年的脚步越来越近，人们开始准备迎接这个充满欢乐和团聚的节日。在春节期间，家庭聚会、丰盛的宴席以及各种庆祝活动使得我们很容易陷入大鱼大肉的饮食模式。然而，这样的饮食习惯加上减少的身体活动和不规律的生活作息，可能会给我们的消化系统带来负担，导致腹泻、腹胀或便秘等问题。为了帮助大家享受一个健康平安的新年，让我们一起了解一下如何正确使用益生菌来维持健康的肠道环境。
一、益生菌与肠道健康
人体的肠道内住着数以万亿计的微生物，它们构成了复杂的肠道菌群生态系统。这些微生物中有些是有益的，如乳酸菌和双歧杆菌等，它们能够促进营养吸收、增强免疫功能并维持肠道黏膜屏障的完整性。当肠道菌群失衡时，有害细菌可能占上风，从而引发一系列肠胃不适症状。而益生菌作为一种有益的活菌，可以调节肠道内的菌群平衡，抑制有害细菌的增长，有助于预防和缓解由于饮食不当引起的消化问题。
二、过年期间的肠道挑战
在春节期间，高脂肪、高蛋白的食物摄入增加，同时缺乏足够的运动，这可能导致肠道蠕动减慢，食物残渣停留时间延长，容易造成便秘；另外，如果突然改变了日常的饮食结构或者食用了过多油腻或不易消化的食物，则可能发生腹泻或腹胀。此外，熬夜、饮酒等不规律的生活方式也会影响肠道菌群的稳定性，进一步加剧上述症状。
三、正确使用益生菌
面对春节假期可能出现的肠胃问题，选择合适的益生菌产品至关重要。临床营养科推荐使用的益生菌产品含有百亿级别的活性菌量，这种高浓度的产品可以在短时间内迅速补充肠道中有益菌的数量，快速调整菌群比例。建议每天一次，每次服用1-2条（具体用量请遵循医生指导），最好是在餐后用温凉水调服。这是因为饭后胃酸分泌相对较低，有利于益生菌顺利通过胃部到达小肠定植。
四、从生活中获得健康
除了合理利用益生菌外，保持良好的生活习惯同样不可忽视。即使在节日里也要尽量保证充足的睡眠时间和适量的体育锻炼。均衡饮食，多摄取富含膳食纤维的食物，比如蔬菜水果等，可以帮助改善肠道环境。与此同时，不要忘记管理自己的情绪，因为压力和焦虑也会对肠胃产生负面影响。因此，要记得适时放松心情，让身体处于最佳状态。
在这个特殊的时期，通过了解科学的健康知识，采取正确的预防措施，我们可以更好地保护自己的身体健康，享受节日的美好。临床营养科致力于为公众提供专业的健康咨询和服务，希望每个人都能享受到美味佳肴的同时，也能拥有一个舒适的消化过程。记住，在追求美食乐趣的过程中，别忘了关注自身的健康状况。愿大家度过一个既快乐又健康的春节！
文图：临床营养科 普春霞
