人们长期处于焦虑状态，会影响正常生活，而且很痛苦。如何缓解焦虑？昆明医科大学第二附属医院精神科医生为您解答。
焦虑是一种由内心冲突引起的不快乐状态，它是对不确定性和对未来的恐惧。但由于主观感受的不同，焦虑引起的情绪也不同。大多数焦虑是对特定场景的反应。也就是说，大多数时候，焦虑中有恐惧，但恐惧中不一定有焦虑。焦虑是一种关于不确定风险来源的情绪。
一、生理性焦虑和病理性焦虑
生理性焦虑情绪
日常生活中，当我们有想达成的目标或者处于危险环境时，面对客观存在的刺激，个体所产生的焦虑属于正常的焦虑情绪。这种焦虑在一定程度上能驱使我们前进，提高我们日常学习、工作的效率，促使我们接近、达成目标。
病理性的焦虑
病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心和惊恐，生理上伴有警觉性增高的躯体症状。
病理性焦虑情绪常伴有以下特点：
第一，它是无缘无故出现的。第二，这种焦虑是指向未来的。第三，病理性焦虑一般存在的时间比较长。第四，自己很难控制住这种情绪。第五，它持续时间很长。
二、病理性焦虑的典型表现
三、应对策略
1.勿贴标签
在负性心理的影响下，焦虑症患者倾向于自我夸大和症状强化。关于焦虑症的知识和信息越来越多，但对焦虑症患者真有帮助或有价值的却没有几个。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，常常将自己的情况与之进行比较，从而给自己的心脏带来更大的压力和负担。更重要的是，一开始，他们只是一些焦虑和紧张的小情绪，后来，他们被自己强化成一种更复杂的焦虑障碍。所以不要轻易地给自己贴上不好的标签。
2.转移焦点
如果短时间内解决不了自己的焦虑，不要让自己陷入这一幕的纠结和对抗中，只会让你的心情更糟。暂时分散注意力是缓解当前情绪的有效方法。例如，如果你转移视线，或者做八到十次深呼吸，你也可以回忆一些让你放松和快乐的事情。此外，看一些幽默电影也能有效地释放我们的焦虑。
3.特定目标
如果焦虑源于未来目标的实现，我们可以对目标进行具体的分析。首先，我们可以确定我们的目标是什么。第二，我们可以明确目标完成的时间。我们可以将预期的完成时间划分为每个小时间段，并确定在最近一段时间内我应该做什么以及我想要达到什么样的效果。当目标明确时，我们可以明确当前的行动方向和提高能力，从而减少焦虑。如果具体化后的目标太大而无法实现，则需要适当调整目标，降低一些期望，将不确定性转化为确定性，自然缓 解焦虑。
四、呼吸训练
1.腹式呼吸放松法
2.渐进性肌肉放松训练
科普专家：精神科 杨娅
