近日，一名年轻网红因突发脑出血不幸离世的消息令人痛心，同时也让人们提高了对预防高血压的重视。了解高血压及其与生活方式之间的关系，采取有效的预防措施，对于维护个人健康至关重要。
高血压：沉默的杀手
高血压，医学上称为“原发性高血压”，是一种长期血压水平异常升高的慢性疾病。它通常没有明显的症状，但却是心脏病、中风、肾脏疾病等多种严重健康问题的重要风险因素。在中国，高血压患者数量庞大，且患病率呈逐年上升趋势。根据《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国18岁以上成人高血压患病率为27.9%，其中知晓率、治疗率和控制率均低于发达国家，这表明高血压防治工作仍面临巨大挑战。
生活方式与高血压
科学研究表明，不健康的生活方式是导致高血压的重要原因。这些因素包括但不限于：
不良饮食习惯：高盐、高脂肪、高糖饮食会增加心脏负担，促进血压升高。
缺乏运动：久坐不动或体力活动不足可使心肺功能下降，影响血液循环，从而引发高血压。
超重和肥胖：体重超标会使心脏需要更努力地泵血，增加了心血管系统的压力。
吸烟与饮酒：烟草中的尼古丁和酒精均可引起短暂性血压升高，并可能损害血管壁。
精神压力：长期处于高压状态，如工作紧张、生活压力大等，也会间接影响血压水平。
营养预防方法
针对上述风险因素，通过调整生活习惯，尤其是改善饮食结构，可以有效预防和控制高血压。以下是一些建议：
减少食盐摄入：世界卫生组织建议成年人每天食盐摄入量不超过5克。日常烹饪尽量使用香料代替食盐，减少对加工食品的消费。
均衡膳食：多吃新鲜蔬菜水果，保证足够的钾、镁、钙等矿物质摄入，有助于维持正常血压。同时，选择全谷物、瘦肉、低脂奶制品作为主食和蛋白质来源。
限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸：避免过多食用动物内脏、油炸食品及含有人造黄油的产品，转而选择富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。
保持健康体重：通过合理膳食搭配和适量运动，达到并维持理想体重。
戒烟限酒：彻底戒除吸烟习惯，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
定期监测血压：家庭自测血压，及时发现异常情况，必要时就医咨询。
总之，通过科学合理的饮食习惯和积极的生活方式改变，我们可以大大降低患高血压的风险，享受更加健康美好的生活。阿奎的故事提醒每一个人，关注自身健康，从现在做起，让每一天都充满活力与希望。
如果您有相关的问题欢迎到昆医大附二院临床营养科就诊，我们将全力守护您的身体健康。
科普专家：临床营养科 唐海燕
