一、谷雨养生要点
谷雨作为春季的最后一个节气，有着“雨生百谷，万物逢时”的美好寓意。在此时节，昆明依旧处于干季末期，气温回升迅速，紫外线强烈，空气较为干燥，偶尔会出现阵性降水。基于这样的气候特点，养生需要兼顾“润燥、健脾、护肝”三个方面：
润燥：干燥的环境容易损伤肺阴，所以滋阴润肺至关重要。
健脾：为即将来临的雨季做好准备，提前调理脾胃，增强脾胃运化湿气的能力。
疏肝：春季肝气旺盛，需要疏解郁热，使气血得以调和。
二、饮食调理
1.多食甘淡之品，健脾润肺
昆明的春季较为干燥，适宜多食用山药、银耳、百合等具有滋阴润燥功效的食材。同时，适量添加薏仁、赤小豆、冬瓜等利水祛湿的食物，有助于平衡体内外环境。
2.时令推荐：香椿与春茶
香椿：谷雨前后香椿最嫩，可焯水后凉拌或炒蛋，有健胃理气之效。
谷雨茶：可适量饮用绿茶清热，缓解春燥。注意避免空腹饮茶，脾胃虚弱者宜选红茶或陈皮茶代饮。
3.少食辛热，防肝火过旺
减少食用辛辣、油炸食品，防止加重口干舌燥的症状。推荐饮用菊花枸杞茶、蜂蜜水，它们具有清肝明目之效。
三、腧穴保健
①阴陵泉
定位：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。
功效：健脾利湿。
操作：用拇指按压阴陵泉，以酸胀感为宜，每次1-2分钟。
②肝俞穴
定位：第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：能够调和肝气。肝俞穴作为肝脏的背俞穴，可起到疏肝理气、调节肝胆功能的作用，对于改善胁肋胀痛、情绪不稳定等症状有帮助。
操作：用掌根或指腹按揉肝俞，每次3-5分钟；亦可艾灸或拔罐（留罐5-8分钟）。
四、生活调摄建议
1.防风防晒：昆明紫外线强，外出戴帽或打伞，避免阳气外泄。
2.“春捂”适度：昼夜温差大，需及时增减衣物，护好颈部、腰腹、关节，避免湿寒入侵。
3.运动养生：谷雨时节适合进行适量的户外运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，既能增强体质，又能促进阳气升发。但需注意避免大汗淋漓，以免耗伤正气。选择清晨或傍晚进行运动，避开正午高温时段。
中医倡导 “春夏养阳”，顺应昆明的气候特点，通过饮食、起居、运动等多种方法来保护并激发人体阳气，增强抗病能力。谷雨作为春夏之交的黄金调养期，抓住春天的尾巴调养身体，能够为全年的健康奠定良好基础。
科普医师简介
杨自豪，中医科医师，针灸推拿学硕士，云南省针灸学会会员，云南省针灸学会五运六气专业委员会委员。
擅长：运用针灸、推拿、中药等治疗脊柱、关节相关疾病（如颈腰椎病、肩周炎、网球肘、膝关节炎等），以及面瘫、眩晕、头痛、慢性胃炎、肠易激综合征、带状疱疹、失眠、耳鸣、痛经等疾病。
出诊时间：周一、二、四、五全天，周三上午。
审稿专家简介
夏秀宏，主任医师，中医科副主任。担任中华中医药学会综合医院中医药工作委员会第三届常务委员，中华中医药学会肛肠分会第六届理事会理事，云南省中西医结合学会综合医院中医药工作委员会常务委员，云南省中西医结合学会大肠肛门病专业委员会常务委员。
擅长：肛肠常见病，肛周脓肿、肛裂等肛门疾病，对中西医结合治疗脂溢性皮炎、痤疮、荨麻疹等皮肤疾病有丰富的临床经验。
出诊时间：周二上午、周四下午。
文图：中医科
